Дефіцит вітаміну D: як його розпізнати та що робити

У цій статті ми детально розглянемо природу вітаміну D, його роль в організмі, ознаки дефіциту та сучасні методи діагностики й відновлення балансу.  

Корисні властивості «сонячного» вітаміну

Вітамін D відіграє набагато ширшу роль, ніж лише підтримка здоров’я кісток і суглобів. Він бере участь у ключових метаболічних і регуляторних процесах, впливаючи на імунну систему, роботу нервової системи, а також загальний фізичний стан. Ця речовина забезпечує баланс кальцію та фосфору в організмі, що є основою для формування й оновлення кісткової тканини.

Активна форма вітаміну D функціонує як гормон, зв’язуючись зі специфічними рецепторами всередині клітин у багатьох органах і тканинах. Синтез вітаміну починається в шкірі під впливом ультрафіолету типу B (UVB), після чого він проходить два етапи активації — у печінці (до кальцидіолу) та в нирках (до кальцитріолу). Саме кальцитріол регулює експресію сотень генів, які відповідають за імунні реакції, ріст клітин, протизапальні механізми та нейром’язову координацію.

Ознаки дефіциту

Недостатність вітаміну D часто має поступовий та малопомітний початок, що ускладнює вчасне виявлення. Симптоми можуть бути різноманітними й неспецифічними, охоплюючи як фізичний стан, так і психоемоційне здоров’я. Без належної діагностики легкий дефіцит може поступово прогресувати, призводячи до серйозних порушень.

Серед типових ознак:

• м’язова слабкість, швидка втомлюваність;
• болі в суглобах або кістках;
• схильність до частих застуд чи інфекцій;
• зміни настрою, дратівливість;
• проблеми зі сном;
• у дітей – уповільнення росту, рахіт, затримка появи зубів;
• у жінок – збої менструального циклу, симптоми ПМС.

Через те, що симптоматика може нагадувати інші стани, найнадійнішим способом діагностики є лабораторне визначення рівня 25(OH)D у крові. Це дозволяє виявити дефіцит навіть без виражених проявів і своєчасно розпочати корекцію.

Якщо вам потрібно придбати якісні вітаміни та ліки за призначенням лікаря — завітайте в «Аптеку Доброго Дня». Тут є тисячі пропозицій як вітамінних добавок до раціону, так і різних ліків. Однак пам’ятайте, що самолікування може бути шкідливим для вашого організму, тому перед покупкою будь-якого засобу, краще проконсультуватися з медичним спеціалістом.

Як приймати добавку з вітаміном D

Правильне вживання вітаміну D потребує дотримання медичних рекомендацій для досягнення максимальної користі та запобігання можливим негативним наслідкам. Перед початком приймання важливо здати аналіз крові на рівень 25(OH)D, адже добова потреба у вітаміні значною мірою залежить від індивідуальних чинників: віку, ваги, стану здоров’я, пори року й навіть способу життя. Оскільки вітамін D належить до жиророзчинних, його краще вживати разом із їжею, що містить жири.

Дозування підбирається індивідуально. Для профілактики зазвичай призначають від 400 до 2000 МО на день. Якщо ж підтвердили дефіцит, лікар може рекомендувати вищі дози — виключно під контролем фахівця. Самостійне тривале вживання великих кількостей вітаміну D може бути шкідливим.