Схуднення при менопаузі: що варто знати

У цій статті ми поговоримо про те, як схуднути при клімаксі, та про ті зміни, які відбуваються в організмі жінки в цей новий період її життя. Розуміння цих процесів дасть відповідь в тому числі й на питання про зниження маси тіла.

Які зміни відбуваються під час менопаузи?

Менопауза є природною частиною процесу старіння для жінок і знаменує кінець репродуктивного віку. Протягом цього часу в організмі відбуваються значні гормональні зміни, в тому числі знижується вироблення естрогену. Це зниження може викликати ряд симптомів: нічну пітливість, перепади настрою та збільшення ваги.

В якому віці настає клімакс?

Менопауза зазвичай настає у віці від 45 до 55 років, але вона може наступити раніше або пізніше. Важливо відзначити, що клімакс — це процес, а не окрема подія, і для повного проходження жінці може знадобитися кілька років. Протягом цього часу рівень гормонів може коливатися, через що може бути складно підтримувати здорову вагу.

Як схуднути при клімаксі?

Звісно, повністю запобігти природним змінам в організмі неможливо, але ось кілька порад, що допоможуть зберегти здорову масу тіла:

1. Зосередьтеся на цілісних харчових продуктах. З віком стає все важливішим дотримуватися збалансованої дієти. Раціон має бути багатий на фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири. Цілісні продукти більш насичують, ніж оброблені, що може допомогти вам довше відчувати ситість і запобігти переїданню.

2. Залишайтеся активними: регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки нормальної ваги та загального самопочуття. Принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня допоможуть зберегти м’язову масу, яка може зменшитися під час менопаузи.

3. Висипайтеся: недосип може порушити роботу гормонів і призвести до збільшення ваги. Спіть принаймні сім годин щоночі та створіть послідовний режим сну, щоби покращити якість сну.

4. Запобігайте стресу: він може збільшити вироблення кортизолу — гормону, який сприяє накопиченню жиру. Практикуйте дії для зменшення стресу, як-от медитація, йога або глибокі дихальні вправи.

5. Не забувайте про догляд за шкірою: це не допоможе знизити масу тіла, проте зробить шкіру більш пружною та здоровою, що особливо важливо після схуднення. Натуральна дерматокосметика Vichy — чудовий вибір.

І ще одна важлива порада: будьте терплячі. Втрата ваги під час менопаузи може бути складнішою, ніж в інші періоди вашого життя. Не впадайте у відчай, якщо ви не побачите результати відразу, продовжуйте вести здоровий спосіб життя, використовувати догляд за волоссям та шкірою. Зосередьтеся на внесенні стійких змін у спосіб життя, які сприятимуть довгостроковій втраті ваги. Менопауза може ускладнити схуднення, проте немає нічого неможливого.